ぽっちゃり女性の簡単ダイエット糖質対策 ダイエット失敗の原因
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ネット、雑誌、ブログ、など
様々な媒体から情報を収集しながら、
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【ダイエット失敗の原因】
ダイエットをして短期間で痩せようとして半分以上の方が失敗しているそうです。
例えば特に運動もしないで食事制限だけで痩せようとする場合、短期で痩せようとしてしまい食事の栄養バランスの崩れ、栄養不足で筋肉量が減少して代謝が落ちてしまうことです。
人のカラダは、エネルギーが不足が続くと、血や筋肉のもとになるたんぱく質からエネルギーを作り出す機能が働き、結果筋肉が減ってしまう、痩せにくい体質になってしまいます。
食事制限で脂肪だけでなく筋肉まで落としてエネルギーに変えるまでの状態だと
食事制限が過剰になってることになります。
ダイエット中でもカラダのエネルギーになる栄養はしっかり摂取しなければなりません。カロリー、糖質をある程度気にしながら、筋肉のもと、たんぱく質（肉、大豆）や代謝機能を高めるミネラル、ビタミン、食物繊維など、また脂肪燃焼のもとになる炭水化物（ほどほどに摂取）はしっかり摂取して焦らず制限し過ぎないダイエットが効果が出やすいです。
ぽっちゃり女性の簡単ダイエット糖質対策 ダイエット成功の理由
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【ダイエット成功の理由】
短期で痩せるとは思わず、ゆっくり痩せる、時間をかけて痩せるといった方法がカラダに負担も少なく健康的に痩せられると思います。
短期で痩せるなどの情報がよくネット、ＳＮＳ、インスタで飛び交いますが、本当にそうでしょうか？
無理な食事制限や無理な運動、極端な置き換えダイエット、極端な糖質制限など一時的には痩せることはあるとは思いますが、一時的に痩せてリバウンドしたら意味がありません。
、
生活習慣がどうしても不規則な場合、急激な血糖値上昇を避けるため、早食いはせず、よく噛んで食事をしたり、食事の最初に野菜を食べる、睡眠をしっかりとる、夜遅くの食事、夜食はなるべく糖質が多い食材は避け大豆食品など中心に軽めにするだけでも大分違いうと思います。
無理なく、なるべく続けられることから始めましょう。
ぽっちゃり女性の簡単ダイエット糖質対策 糖質制限ダイエットでリバウンドを防ぐには？・・・
【糖質制限ダイエットでリバウンドを防ぐには？】
糖質制限をして半分位がリバンドしている現実。
いったいリバウンドしにくい方法は？
糖質制限ダイエット解除は段階的に！
糖質制限を解除して、いきなり炭水化物を以前と同じくらい摂取するのは、身体が慣れていないため注意が必要です。
段階的に、徐々に炭水化物（糖質＋食物繊維）の摂取量を戻していくって感じです。
例えば、３食中、昼食から戻して、慣れてきたら昼食と朝食の２食を戻したり少しづつ戻すようにしましょう。
脂肪が付きやすい血糖値の急激な上昇を抑える！
食事を摂る時に糖の吸収を穏やかにするための食物繊維摂取は忘れないようにしましょう。 出来れば、野菜などの食物繊維を先に食べるように習慣化できればいいですね。 バランス良い栄養が大切です。
カロリー摂取の管理
カロリー摂取量が増えて消費量が減ってしまっている場合、リバウンドの原因にもなりますので、適度な運動も取り入れるのがベストです。
筋肉量が減ってしまっていると代謝が落ちてしまいますので、無理しない、ストレスにならない程度の簡単なウォーキング、自宅で出来るストレッジや通勤時や外出する際、なるべく歩くようにするといった運動は筋力維持には有効です。
便秘には注意しよう！
腸内環境は、便秘やお肌、肥満にも影響してきます。 オリゴ糖、酵食品、乳製品などで善玉菌を増やし悪玉菌を減らして腸内環境をキレイに保つようにしよう！
日々の身体の管理
毎日体重計に乗る
・毎日体重計にのるクセをつけて、管理をしよう。
・お仕事でのお付き合いや食べ過ぎたりしたら翌日に帳尻合わせなど
体重や食事の管理は、しっかりやっておきたいものです。
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